Главная » Статьи » Экстренная помощь фигуре после долгих праздников. Советы врача-терапевта

Экстренная помощь фигуре после долгих праздников. Советы врача-терапевта

Экстренная помощь фигуре после долгих праздников. Советы врача-терапевта

Согласно проведенному опросу, 10,9% респондентов сообщают: после длительных праздников всегда прибавляют в весе. «Но даже однократное переедание грозит нарушениями по стороны ЖКТ, а также снижением работоспособности, головной болью, ухудшением сна, — сказала в интервью «МК» врач-терапевт, кандидат медицинских наук Мария ОВСЯННИКОВА. — Систематическое переедание с одновременным употреблением алкоголя, который сопровождает многодневные праздники, способно спровоцировать развитие острых и обострение хронических заболеваний со стороны желудочно-кишечной, опорно-двигательной и сердечно-сосудистой систем»

.диета вес ожирение похудение здоровье мария овсянникова

 
 
— Очевидна необходимость поддержания органов выведения (печени, почек, кожи, легких, кишечника), ответственных за очищение организма от токсических веществ и продуктов обмена, всегда в активном состоянии. И для этого немаловажно поддерживать их функцию изнутри, — пояснила наш эксперт врач-терапевт, к.м.н. Мария Васильевна Овсянникова.
 
Общие рекомендации доктора:
 
первое: питайтесь часто (4–6 раз в день, каждые 3–4 часа), это позволит избежать скачков в крови уровня глюкозы и гормонов, влияющих на чувство голода;
 
второе: доверяйте только рекомендациям врачей и своему здравому смыслу. Не существует универсальных диет, которые подходят всем без исключения.
 
Обязательно употребляйте:
 
свежие фрукты и овощи богаты пищевыми волокнами (способствуют выведению токсических продуктов обмена и нормализации микрофлоры кишечника), витаминами, минералами и другими биологически активными веществами, обладающими детоксикационными, антиоксидантными свойствами. Эти природные чистильщики не только стимулируют работу кишечника, печени, но и препятствуют всасыванию вредных и токсических веществ;
 
маложирные кисломолочные продукты способствуют улучшению пищеварения, восстановлению баланса микрофлоры кишечника, нормализации иммунной защиты организма — должны ежедневно присутствовать в рационе;
 
бульоны и легкие супчики — рыбный, из куриной грудки, овощной. Избегайте жирной пищи. Она богата рафинированным сахаром, «быстрыми» углеводами (конфеты, мучное). Отдайте предпочтение продуктам, содержащим сложные углеводы и обладающим восстанавливающим действием на организм, — например, овсяная, гречневая каши. Прекрасным дополнением в данной ситуации к кашам станут отварная или приготовленная на пару рыба или курица с пряностями, но без соли.
 
 
 
Миф о «супермегаэффективных» диетах (они якобы обещают быстрое похудение — за неделю на 8–10 кг), они не просто вредны, но и опасны для здоровья. Часто такие диеты приводят к выведению внеклеточной жидкости, сгущению крови, нарушению в организме баланса микроэлементов, вызывая сердечные аритмии, нарушение работы почек, ухудшение внешнего вида — тусклая, дряблая, обвисшая кожа, прогрессирование целлюлита и т.д. Более того, чем быстрее происходит похудение, тем быстрее вес возвращается.
 
Микс сбалансированного питания, умеренных физических нагрузок и таких средств, как сауна, баня, ванны с морской солью и аромомаслами, повысит эффективность очищения организма после праздников, способствуя и улучшению его деятельности в целом, и правильной работе самого большого органа выделения — кожи. Обычная теплая общая минеральная солевая ванна способна не только очистить кожные покровы, но и усилить потоотделение с выведением продуктов обмена, стимуляцией и нормализацией выделительной функции почек, улучшением очищения крови и лимфы.
 
По последним данным американских ученых, физические нагрузки способствуют нормализации веса, в том числе путем воздействия на уровень гормонов, контролирующих аппетит.
 
Питьевой режим: не стоит резко повышать потребление воды — достаточно пить 1,5–2 л в день. Избыток жидкости в организме может приводить к серьезным проблемам со здоровьем — нарушению работы сердечно-сосудистой системы, почек и т.п. Корректная работа мочевыделительной системы очень важна для своевременного очищения организма от продуктов его жизнедеятельности.
 
Чай: лучше зеленый — обладает не только известными тонизирующими и антиоксидантными свойствами, но и мягким мочегонным действием. Но также хорош и травяной — из ромашки, шиповника, мяты, мелиссы, душицы. Или специализированные чаи для похудения с жиросжигающим и очищающим комплексами или комплексного действия.
 
Кисель на овсяной основе с яблоком, пектины которого обладают мощным очищающим действием, барбарисом и сельдереем в качестве детоксикантов.
 
Клюквенный, брусничный морсы, биологически активные вещества, которые оказывают мочегонное действие и являются природными антибиотиками для частых возбудителей инфекций мочевыводящих путей. Активно работать почки заставит и компот из сухофруктов.
 
И, наконец, не забывайте про чистую воду, которую следует пить по потребности. Ведь она прекрасно способствует выведению многих токсических продуктов обмена.
 
Соль — в ноль
 
Натрий в рационе нужно свести к минимуму: убрать солонку со стола и внимательно читать этикетки продуктов питания. Ведь и глутамат натрия, и обычная пищевая сода — источники Na. Избыток натрия, характерный для питания большинства людей в нашей стране, способствует задержке жидкости, а значит, отекам, повышению давления, ранним морщинам, целлюлиту. Для здоровья очень важно не просто содержание натрия в организме, а его соотношение с калием.
 
Поэтому следует обратить внимание на увеличение в рационе фруктов, зелени и овощей, богатых калием, — кураги, петрушки, яблок, шпината. Тем более что большинство из них улучшает моторику кишечника и обладает антиоксидантными свойствами, а значит, способствует процессам детоксикации.
 
Разгрузочные дни
 
Устройте себе разгрузочный день — кефирный, яблочный и т.д. Можно воспользоваться и специально разработанными низкокалорийными программами для снижения веса, которые помогут быстро привести организм в форму после долговременного праздничного переедания. Именно для того, чтобы разгрузить организм и помочь в ситуации, когда необходимо, чтобы то, что быстро пришло, так же быстро ушло, существуют программы на 1 и 3 дня — разгрузочный день и экспресс-диеты.
 
И не нужно путать понятия снижения веса, разгрузки и детоксикации. Процессы детоксикации физиологичны и происходят в организме постоянно, но мы лишь можем им способствовать. Очищение, под которым обычно понимают нормализацию работы печени, органов пищеварения, почек, кожи, — один из элементов детоксикации. А разгрузочная диета — это вариант рациона питания. Она нужна исключительно для облегчения и улучшения функций организма и должна быть крайне непродолжительной — 1–3 дня в неделю. То есть умеренность во всем плюс активный образ жизни.
 
Все это и способствует похудению.
 

материал: Александра Зиновьева
газетная рубрика: ДОКТОР
теги: диетавесожирениепохудениездоровьемария овсянникова

Московский Комсомолец № 26430 от 17 января 2014 г.


Авторизуйтесь и добавьте комментарий:

В июне 2008 года на отечественном рынке БАД и лечебно-профилактического питания учреждена новая отраслевая организация - НП «Объединение производителей БАД к пище и лечебно-профилактического питания» (сокращенное название - НПП БАД). Свидетельство о регистрации № 1087799025478 от 2 июня 2008 г. В 2014 году, решением Общего собрания партнерство сменило название на НП «Объединение производителей БАД к пище» (НП ОП БАД). В 2016 Саморегулируемая организация Союз производителей биологически активных добавок к пище

В апреле 2016 года партнерство получило статус Саморегулируемая организация Союз производителей биологически активных добавок к пище.

Развернуть

Некоммерческое партнерство НПП БАД:

123100, г. Москва, Пресненская наб.,12
Башня Федерация «Восток»
23 этаж, офис 4
п/я 11

Тел +7 495 668-55-51
E-mail: info@nppbad.ru

Яндекс.Метрика
закрыть

Сообщение о нежелательных последствиях употребления БАД для мужского здоровья

Да
Нет